وضعية الشجرة في اليوغا
خطوات القيام بالوضعية:
١- قف في وضعية الجبل. خذ نفساً عميقاً وتأكد بأن وزنك موزع بالتساوي على جميع زوايا قدميك وضع يديك على الوركين.
٢- ركز وزنك كله على قدمك اليمنى ثم قم برفع قدمك اليسرى تدريجياً عن الأرض مع ثني ركبتك اليسرى.
٣- أدِر ركبتك اليسرى إلى الخارج ثم قم بتثبيت باطن قدمك اليسرى على الجهة الداخلية من رجلك اليمنى إما على الكاحل أو الساق أو الفخذ (أعلى مكان تستطيع التوازن فيه) ولكن تجتب أن تثبت قدمك اليسرى على الركبة اليمنى حتى لا تسبب ضغط على المفصل، مع مراعاة أن تكون أصابع القدم اليسرى موجهة إلى الأسفل.
٤- الحركة في أرجُلك يجب أن تكون عكسية فتضغط بقدمك اليسرى على رجلك اليمنى من الداخل وبالمقابل تضغط برجلك اليمنى على قدمك اليسرى حتى تبقى متوازناً.
٥- هناك ثلاث خيارات لموقع اليدين، فتستطيع ابقاءهما إما على وركيك أو تجل راحتي كفيك متلامستان أمام صدرك أو أن تمدهما إلى الأعلى كما في الصورة.
٦- ابقَ في هذه الوضعية وتنفس بهدوء لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس، ثم أنزل قدمك اليسرى على الأرض لتعود بهدوء إلى وضعية الجبل لتأخذ نفساً عميقا، ثم قم بإعادة الخطوات للجهة الأخرى.
| الاسمبالسانسكريت | فرِكساسَنا |
| الاسمبالإنجليزية | Tree Pose |
| المستوى | مبتدئ/ متوسط |
| الفوائد | تحسن من توازن الجسم وتقوي التركيز وتمد الجسم بالطاقة تقوي عضلات القدم والساق والفخذ والعمود الفقري تطيل عضلات الفخذ والصدر والأكتاف تخفف من آلام عرق النسا تعالج القدم المسطحة |
