تمارين يوغا رمضانية-الأسبوع الأول

28/04/2020

902 2 دقائق

كل عام وأنتم بخير، أعاننا الله وإياكم على صيام رمضان وقيامه وأعاده علينا أعواماً عديدة وأزمنةً مديدة. بدأ الشهر الفضيل، ثلاثون يوماً من أجمل أيام السنة، تغلب عليها الروحانية وتكثر فيها العبادات. ولأن نظام حياتنا اليومية يتغير بشكل كبير في رمضان من نواحي كثيرة كالأكل والنوم ولأننا كذك نحتاج إلى دفعة من النشاط لتقوي أجسامنا وتساعدنا على العبادة سأركِّز في مقالاتي لهذا الشهر الفضيل على مزيج من تمارين يوغا، منها ما يساعد على تحسين الهضم ومنها ما يساعد على النوم بشكل أفضل ومنها ما يعطي الجسم دفعة من النشاط والحيوية ليعيننا على القيام بالعبادات، إضافة إلى أنها تساعد على المحافظة على صحة الجسم ولياقته.تمارين هذا الأسبوع عبارة عن ١٠ تمارين وتستغرق تقريباً ١٥ إلى ٢٠ دقيقة وأنصح بالقيام بها بعد الإفطار بساعة بشرط أن تكون وجبة الإفطار خفيفة حتى لا تكون المعدة ممتلئة وقت التمرين، وبعد الانتهاء من التمرين يمكن تناول وجبة رئيسية. كما أنصح أيضاً بالقيام بهذا التمرين من ٥ إلى ٦ أيام في الأسبوع.

١- وضعية القطة – الطاولة المنحنية:

مع كل شهيق قم بوضعية الطاولة المنحنية ومع كل زفير قم بوضعية القطة لمدة ١٠ أنفاس هادئة وعميقة. هذا التمرين يساعد على إحماء العمود الفقري ويدلك الأعضاء الباطنية بلطف.