تمارين يوغا رمضانية-الأسبوع الأول
كل عام وأنتم بخير، أعاننا الله وإياكم على صيام رمضان وقيامه وأعاده علينا أعواماً عديدة وأزمنةً مديدة. بدأ الشهر الفضيل، ثلاثون يوماً من أجمل أيام السنة، تغلب عليها الروحانية وتكثر فيها العبادات. ولأن نظام حياتنا اليومية يتغير بشكل كبير في رمضان من نواحي كثيرة كالأكل والنوم ولأننا كذك نحتاج إلى دفعة من النشاط لتقوي أجسامنا وتساعدنا على العبادة سأركِّز في مقالاتي لهذا الشهر الفضيل على مزيج من تمارين يوغا، منها ما يساعد على تحسين الهضم ومنها ما يساعد على النوم بشكل أفضل ومنها ما يعطي الجسم دفعة من النشاط والحيوية ليعيننا على القيام بالعبادات، إضافة إلى أنها تساعد على المحافظة على صحة الجسم ولياقته.تمارين هذا الأسبوع عبارة عن ١٠ تمارين وتستغرق تقريباً ١٥ إلى ٢٠ دقيقة وأنصح بالقيام بها بعد الإفطار بساعة بشرط أن تكون وجبة الإفطار خفيفة حتى لا تكون المعدة ممتلئة وقت التمرين، وبعد الانتهاء من التمرين يمكن تناول وجبة رئيسية. كما أنصح أيضاً بالقيام بهذا التمرين من ٥ إلى ٦ أيام في الأسبوع.
١- وضعية القطة – الطاولة المنحنية:
مع كل شهيق قم بوضعية الطاولة المنحنية ومع كل زفير قم بوضعية القطة لمدة ١٠ أنفاس هادئة وعميقة. هذا التمرين يساعد على إحماء العمود الفقري ويدلك الأعضاء الباطنية بلطف.
٢- وضعية الوقوف مع الانحناء إلى الأمام
ابقَ بهذه الوضعية لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تساعد الأعصاب على الاسترخاء لتحسن النوم وتحفز الجهاز الهضمي.
٣- وضعية المحارب١
ابقَ في هذه الوضعية في كل جهة لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. وضعية المحارب ١ تعطي الجسم دفعة من النشاط.
٤- وضعية المثلث
ابقَ في هذه الوضعية في كل جهة لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تدلك الأعضاء الباطنية لتحفِّز الجهاز الهضمي.
٥- وضعية الجلوس مع الالتفاف ٣
ابقَ في هذه الوضعية في كل جهة لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تدلك الأعضاء الباطنية لتحفِّز الجهاز الهضمي.
٦- وضعية الجرادة
ابقَ بهذه الوضعية لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تساعد الأعصاب على الاسترخاء لتحسن النوم وتحفز الجهاز الهضمي.
٧- وضعية الجسر
ابقَ في هذه الوضعية وتنفس بهدوء وعمق لمدة ١٠ أنفاس. وضعية الجسر تنشط الجسم وتحفز الجهاز الهضمي.
٨- وضعية الاستلقاء على الظهر مع ضم الركبتين
ابقَ في هذه الوضعية لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تساعد الأعصاب على الاسترخاء لتحسن النوم وتحفز الجهاز الهضمي وتساعد على التخلص من الغازات.
٩- وضعية رفع الرجلين إلى الأعلى
ابقَ في هذه الوضعية لمدة دقيقتين. هذه الوضعية تساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء فتحسن الهضم وتصفي الذهن وتخفف من الأرق والصداع التوتر.
١٠- شافاسَنا (وضعية الاستلقاء على الظهر)
أغمِض عينيك واسترخِ لمدة لا تقل عن ٥ دقائق. الشافاسَنا تهدئ الأعصاب وتصفي الذهن وتمد الجسم بالطاقة والحيوية.
