وضعيّات التأمل في اليوغا

التأمل ( meditation )  أحد الجوانب الهامة لليوجا والتى يكتسب من خلالها اللاعب مهارة السيطرة على العقل من خلال التركيز على شئ معين وهذا بدورة يعمل على ( تنقية ) وصفاء واسترخاء العقل . ولذا فأن ممارسة التأمل تعد وسيلة قوية لمقاومة الضغوط النفسية واستعادة التوازن النفسي لمواجهة اعباء الحياة اليومية . وأغلب أوضاع ممارسة التأمل تكون بالجلوس فى وضع مستقيم مع توجية النظر لهدف محدد , والالتزام بطريقة صحيحة للتنفس , كما يراعى اختيار مكان هادئ مناسب لممارسة التأمل , وهناك أربعة أساسية للتامل تشترك جميعها فى وضع الجلوس وتختلف فى طريقة وضع الجلوس وتختلف فى طريقة وضع الذراعين والساقين وأثناء ذلك … وهذه تشتمل على مايلى …

الوضع الاول ( وضع اللوتس )

حيث تكون الساقين متشابكتين تماما , والذراعان مفرودتين تماما مع تلامس الابهام والسبابة كرمز للحكمة 

الوضع الثانى ( وضع نصف اللوتس ) 

حيث تكون الساقين نصف متشابكتين , والذراعان مثنيتين من مفصل الكوع .

الوضع الثالث 

حيث تكون الساقين متعامدتين والذراعان مثنيتين من مفصل الكوع . 

الوضع الرابع 

حيث يكون كاحلا القدمين متلاصقين , واليدان متطابقتين فى مستوى الصدر . 

اوضاع التامل 

شروط أوضاع التامل . 

* لابد أن تكون الظهر مفرودا منتصبا من قاعدة العمود الفقرى .* لا يجب أن يكون هناك توتر عضلى بأى جزء من الجسم . * يجب أن يكون اللسان فى وضع ثابت بالفم . * يجب غلق العينين أثناء التركيز فى فكرة أو صورة معينة ( حالة التأمل ) * لا يجب انشغال المخ بأى شواغل خارجية . * يجب أن ينسحب المتأمل تماما بكل جوراحة وأفكاره عن العالم الخارجى . 

طريق التأمل 

طريقة التأمل بالتنفس 

هذه الطريقة هى الاسهل على الدوام وعلى الاقل فى وجه نظرى , وهى بسيطة جدا يمكن لاى شخص مبتدأ ممارسة التأمل بها وهى ببساطة ترتكز على الجلوس بالوضع الافضل لديك والتنفس بطريق عميقه فى البداية ثم بعد دقيقة اجعل النفس عاديا بحيث ان لا ترهق نفسك فى التنفس ثم اغمض عيناك ومع كل شهيق و زفير عد , بمعنى اوضع شهيق زفير فى زهنى صوت من عقلى يقول 1 ثم شهيق وزفير 2 – شهيق زفير 3 – شهيق زفير 4 – شهيق زفير 5 – شهيق زفير 6 – شهيق زفير 7 – وهكذه حتى الرقم 10 وبعده اعيد العد مع النفس مرة اخرى بدون اى تغير وان حدث اى خطاء فى العد ابداء من جديد , اجعل كل تركيزك على العد مع النفس بعد فترة من العد لا تذيد عن 60 ثانية او دقيقتان بالاكثر سوف دخل فى حالة التامل وسوف تشعر بتنميل يأتى من اعلى الرأس وينزل ببطئ شديد الى باقى جسدك , وهو المطلوب 

طريقة تأمل الشمعة . ( candle gazing )

هذه هى الطريقة قد تكون الاسهل لبعض الناس ولكنها مهم بالتأكيد * ضع شمعة مشتعلة فى مستوى الرؤية أو بالتحديد فى مستوى ما بين الحاجبين . * تأمل بنظرك الشمعة واللهب من مختلف الجوانب من حيث الحجم واللون الى آخره * بعد حوالى 30 – 60 ثانية أغلق عنيك ستجد صورة الشمعة واللهب لا تزال فى ذهنك ومرئية أمامك . وعندما يبدأ اللهب فى الاختفاء حثة على الظهور مرة أخرى لتبقى الشمعة مضيئة أمام عينيك المغلقتين سوف تكتسب تلك المهارة بعد الممارسة . وهذا التدريب يساعد عقلك على التركيز والهدوء . يمكنك بعد التدريب على تأمل الشمعة الانتقال للتركيز على فكرة اخرى مهما كانت غريبة مثل وجود عين ثالثة … استمر فى التركيز على الفكرة وتصور شكل هذه العين … واحرص أثناء ذلك على التنفس العميق الهادئ . كرر ممارسة تأمل افكار أو اشكال أو صور مختلفة