تمارين يوغا رمضانية-الأسبوع الثاني

دأ الأسبوع الثاني من رمضان، وكما وعدتكم في بداية هذا الشهر الفضيل أن أشارككم سلسلة تمارين يوغا جديدة كل أسبوع تحسن أداء أجسامنا من ثلاث نواحي مهمة في رمضان وهي أنها ترخي الأعصاب لتساعد على النوم بشكل أفضل وتحفز الجهاز الهضمي وتمد الجسم بالطاقة اللازمة لتقويه وتساعده على القيام بالعبادات. يمكن القيام بهذه التمارين أي وقت مع مراعاة أن تكون المعدة خالية ولكن دون الإحساس بالجوع. تمارين هذا الأسبوع ١٠ تمارين وقد تستغرق ٢٠ دقيقة تقريباً. لمعرفة معلومات عن أي وضعية (خطوات القيام بها، واسمها بالإنجليزية والسانسكريت، ومستواها، وفوائدها) قم بالضغط على اسم الوضعية.

١- وضعية القطة – الطاولة المنحنية

مع كل شهيق قم بوضعية الطاولة المنحنية ومع كل زفير قم بوضعية القطة لمدة ١٠ أنفاس هادئة وعميقة. هذا التمرين يساعد على إحماء العمود الفقري ويدلك الأعضاء الباطنية بلطف.

٢- وضعية المحارب ٢

ابقَ في هذه الوضعية في كل جهة لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. وضعية المحارب ١ تعطي الجسم دفعة من النشاط.

٣- وضعية الزاوية الجانبية

ابقَ في هذه الوضعية في كل جهة لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تدلك الأعضاء الباطنية لتحفِّز الجهاز الهضمي، وتزيد من قوة تحمل الجسم.

٤- وضعية المحارب المعكوس

ابقَ في هذه الوضعية في كل جهة لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تدلك الأعضاء الباطنية لتحفِّز الجهاز الهضمي، وتنشط الدورة الدموية لتمد الجسم بالنشاط.

٥- وضعية الجلوس مع الانحناء إلى الأمام

ابقِ في هذه الوضعية لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. هذه الوضعية تساعد الأعصاب على الاسترخاء لتحسين عملية الهضم وتساعد على نوم أفضل.

٦- وضعية الكوبرا

ابقَ في هذه الوضعية لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة. وضعية الكوبرا تحفِّز الجهاز الهضمي وتنشط الجسم.

٧- وضعية الاستلقاء على البطن مع الإمساك بالقدمين

ابقَ في هذه الوضعية لمدة ٥ أنفاس هادئة وعميقة، ويمكن الإمساك بالقدمين في نفس الوقت أو الإمساك بقدم واحدة كل مرة. هذه الوضعية تساعد الأعصاب على الاسترخاء وتحسن العملية الهضمية وتمد الجسم بالطاقة والنشاط وتخفف من الارهاق.

٨- وضعية الجسر

ابقَ في هذه الوضعية وتنفس بهدوء وعمق لمدة ١٠ أنفاس. وضعية الجسر تنشط الجسم وتحفز الجهاز الهضمي.

٩- وضعية الطفل السعيد

ابقَ في هذه الوضعية وتنفس بهدوء وعمق لمدة ١٠ أنفاس. هذه الوضعية تهدئ الأعصاب وتحسن النوم.

١٠- شافاسَنا (وضعية الاستلقاء على الظهر)

أغمِض عينيك واسترخِ لمدة لا تقل عن ٥ دقائق. الشافاسَنا تهدئ الأعصاب وتصفي الذهن وتمد الجسم بالطاقة والحيوية.